Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 9, dia 2
4 voltas
A1: Passos de caixa ou saltos x20
A2: Flexões de aderência larga x20
A: 3 x20 agachamentos de prisioneiros
A4: V Ups x10
A: 5 Superman x20
Segundo
Paralette Skill Work* (dedica de 10 a 15 minutos a esses movimentos)
Oscilações
Chinelos
Dobra de joelho
Sentado L