Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 7, dia 1
Para.
5 rodadas:
A1: Janelas suspensas de uma perna x15 em cada perna – TRX
A2: Flexões com aderência fechada x15 * teste de série ininterrupta
A3: saltos de agachamento x15
A4: linhas invertidas com extensão do quadril 15 repetições) – TRX
Descanse por 1 minuto entre as séries
Segundo.
4 voltas:
Pistolas B1 3 de cada lado
B2 Pull Ups 1 minuto – TRX ou barra de tração
Descanse conforme necessário entre as séries