Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundador da Breaking Muscle. Mindith é um terapeuta de yoga certificado RYT 500, um Treinador de CrossFit Certificado e um entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 6, dia 1
A. 4 voltas:
Saltos de 10 x agachamento
10 x Paralettes Sentados
10 x bombas hindus
10 x Super-Homem
Agachamentos de 10 x pontes
10 x sapatos do Homem-Aranha
10 x Worm
Peso morto 10 x 1 perna (em cada perna)
10 x Burpee Descanso 2 minutos entre as rodadas
B. Estiramento do cão até x 10
C. se na parede x 5 de cada lado
Re
A ponte é suportada por progressão ou variações x 5