Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 5, dia 1
Para.
5 rodadas:
A1: TRX pendurado janelas com uma perna x15 em cada perna
A2: Flexões com aderência fechada x15: teste de série ininterrupta
A3: saltos de agachamento x15
A4: linhas invertidas TRX com extensão de quadril 15 repetições)
Intervalo de 1 minuto entre séries
Segundo.
4 voltas:
Agachamento de Parede B1 (45 segundos)
B2 Pull Ups Max – TRX ou Barra de Tração
Descanse conforme necessário entre as séries