Esses exercícios foram desenvolvidos por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de ioga certificada pelo RYT 500, instrutora certificada por CrossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em exercícios de kettlebell e peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 12, dia 3
A. 4 voltas
A1: Balanço pendular suspenso x 15 – TRX A2: Saltos paralelos em vinco x 15 A3: Agachamento suspenso com linha x 15 – TRX A4: placa RKC x 20 segundos
Descanse conforme necessário
4 rodadas B1: Rotação suspensa x 15 – TRX B2: Escaladores suspensos x 15 – TRX B3: Agachamento aéreo x15 B4: Subida total de W para T Elevation x 15 – TRX