Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 12, dia 2
A. 4 voltas
A1: Passos de caixa ou saltos x20
A2: Flexões de aderência larga x20
A: 3 agachamentos de prisioneiros x 20
A4: V Ups x10
A: 5 Superman x20
Segundo.
Paralette de trabalho de habilidade – (leve de 10 a 15 minutos para esses movimentos)
Oscilações
Chinelos
Dobra de joelho
Uma perna levantada
Sentado L