Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 12, dia 1
A. 4 voltas
Saltos de 10 x agachamento
10 x Sit * Paralettes
10 x bombas hindus
10 x Super-Homem
Agachamentos de 10 x pontes
10 x sapatos do Homem-Aranha
10 x Worm
Peso morto 10 x 1 perna (em cada perna)
10 x Burpee Descanso 2 minutos entre as rodadas
B. Estiramento do cão até x 10
C. 1-2 minutos para cada movimento Divide center Keep Divide Keep right Divide center Keep Divide Keep left