Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 11, dia 2
Para.
5 voltas
A1: Janelas suspensas de uma perna x15 em cada perna – TRX
A2: Flexões com aderência fechada x15: teste de série ininterrupta
A3: saltos de agachamento x15
A4: linhas invertidas com extensão do quadril 15 repetições) – TRX
Descanse por 1 minuto entre as séries
Segundo.
4 voltas
B1: Armas 4 (de cada lado)
B2: Max Pull Ups – TRX ou Barra de Tração
Descanse conforme necessário entre as séries