Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
O sexto ciclo de musculação se concentrará no desenvolvimento da estabilidade do tronco e da força funcional adicionando treinamento de suspensão (TRX), paralelos e um estojo de 20/24 polegadas.
Semana 1, dia 3
A. 4 voltas
Saltos de 10 x agachamento
10 x Paralettes Sentados
10 x bombas hindus
10 x Super-Homem
10 x agachamentos na ponte
10 x sapatos do Homem-Aranha
10 x Worm
Peso morto 10 x 1 perna (em cada perna)
10 x Burpee Descanso 2 minutos entre as rodadas
B. Dog esticar até o cachorro até x 10
C. Estiramento cosso x5 (de cada lado)
Re.
Ponte tem x 5