Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 6, dia 3
A. Trabalhe nas variações e progressões de flexão de braço por 10-15 minutos.
B. 3 rounds de 1 minuto: Stride agachamentos Placa lateral alternativa da perna para empurrar o abdômen ao redor do mundo Descanso 45 segundos entre os rounds.