Os exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de ioga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão de braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas fique à vontade para participar a qualquer momento. . Aqueça o corpo com mobilidade articular para se preparar para o treino. A ioga pode fornecer um excelente treinamento cruzado para essa programação.
Semana 6, dia 1
- A.
- Leve de 10 a 15 minutos para trabalhar nas variações e progressões de impulso de um braço (tente fazer pelo menos 5 séries de 2-3s de cada lado com as pernas mais próximas).
5 rounds: 30 segundos de flexões de pulgão com salto de 30 segundos de bicicletas abdominais 30 segundos Agachamento com braços cruzados Descanso entre os rounds 20 segundos