Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 5, dia 3
- R: Passe de 10 a 15 minutos trabalhando nas variações e progressões de impulso de um braço (tente fazer pelo menos 5 conjuntos de 1 a 3 de cada lado com pernas largas).
3 rodadas: 1 minuto de agachamento para caber em lados alternativos 1 minuto de bicicletas abdominais Suporte máximo para a parede
C. 4 voltas: 30 segundos Homem-Aranha Empurra para cima lado direito 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups Lado esquerdo 30 segundos Janda Sentar-se ups