Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. . Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 4, dia 1
A. Pistolas 5×5 One Arm Wall Push Up 5×5
5 voltas: 30 segundos de flexões de pulgão com salto de 30 segundos de bicicletas abdominais 30 segundos segurando a placa do antebraço
Descanse por 20 segundos entre as rodadas.