Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 3, dia 3
A. 5×5 Flexões negativas para um braço Agachamentos com ar 5×25 braços cruzados
3 rounds: 1 minuto de agachamento para caber nas laterais alternativas 1 minuto de bicicletas abdominais Apenas segurando o suporte da mão na parede
C. 4 voltas: 30 segundos Homem-Aranha Empurra para cima lado direito 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups Lado esquerdo 30 segundos Janda Sentar-se ups