Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 3, dia 1
- A.
- 5×10 Close Grip Push Up – (série ininterrupta) Cossack Squat 5×30 segundos (repousa 1 minuto entre as séries).
3 rounds: 1 minuto de agachamento para caber nas laterais alternativas 1 minuto de bicicletas abdominais O máximo de segurando a mão está na parede
C. 4 voltas: 30 segundos Spiderman Push Up lado direito 30 segundos Janda Sit ups 30 segundos Spiderman Push Ups lado esquerdo 30 segundos Janda Sit ups