Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. . Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 2, dia 3
A. Negativo 5×3 empurra para um braço 5×30 segundos
3 rounds de 1 minuto: agachamentos para cortar alternando as pernas do aparador para empurrar o abdômen ao redor do mundo (restando 45 segundos entre as curvas)