Os exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de ioga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão de braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas fique à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o treino. A ioga pode fornecer um excelente treinamento cruzado para essa programação.
Semana 2, dia 3
A. 5 rounds: 2-4 pulmões negativos em um braço
3 rounds: 1 minuto de agachamento com pulmões laterais alternativos 1 minuto bicicletas abdominais Suporte máximo de apoio de braço na parede
C. 4 voltas: 30 segundos Homem-Aranha Empurra para cima lado direito 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Spiderman Push Ups Lado esquerdo 30 segundos Janda Sentar-se ups