Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O terceiro ciclo continua a se concentrar na construção de um empurrão em um braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 1, dia 3
- A.
- 5×5 ajoelhado com um braço para cima em cada lado 5×25 braços cruzados agachamentos aéreos (ininterrupto).
3 rounds de 1 minuto: agache-se para cortar alternando as pernas da placa lateral para empurrar o abdômen ao redor do mundo (restando 45 segundos entre as curvas)