Os exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de ioga. O terceiro ciclo continua a se concentrar em construir um empurrão de braço. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas fique à vontade para participar a qualquer momento. Por favor, aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o treino. A ioga pode fornecer um excelente treinamento cruzado para essa programação.
Semana 1, dia 1
A. 5×3 ajoelhado empurrando pistolas 5×3 com um braço em cada lado
B. 3x 1 minuto agachamentos em slot em lados alternativos 1 minuto bicicletas abdominais Máxima aderência de mão para parede
C. 4x 30 segundos Homem-Aranha Empurrar para cima lado direito 30 segundos Janda Sit Ups 30 segundos Homem-Aranha Empurra Para Cima Lado Esquerdo 30 segundos Janda Sentar-se ups