Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 6, dia 3
- A.
- 5 rounds: 5 Push Up até um braço levantado com Medical Ball / Kettlebell 10 Bridges 15 Agachamentos com Air 20 Squats com Kimura.
3 rounds: 30 segundos Placa para empurrar 30 segundos Montanhistas 30 segundos Aparador Mantenha os lados retos e esquerdos Descansar 20 segundos entre as rodadas