Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 6, dia 1
- A.
- 5×5: Empurre para cima com um braço levantado (use uma bola de remédio ou peso russo) 5×20: Burpees Descansa 1 minuto entre as rodadas.
B. Passe de 10 a 15 minutos trabalhando em bombas de parede com um braço
C. 5 voltas: 30 segundos Lagartos de pulga com saltos de 30 segundos Bicicletas abdominais Descanso 20 segundos entre voltas