Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 5, dia 3
Para.
5 rounds: 5 Empurre para cima com um braço levantado com bola medicinal / pesos russos 10 decks 15 Agachamentos aéreos 20 agachamentos Kimura
3 rodadas: 30 segundos Placa para empurrar 30 segundos Montanhistas 30 segundos Sideboard Segure os lados direito e esquerdo Descanse 20 segundos entre as rodadas