Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 4, dia 3
- A.
- Empurre para cima com um braço levantado (use bola medicinal ou pesos russos): 5×5 Burpees: 5×20 Descanso 1 minuto entre as rodadas.
B. Leve 10 minutos para trabalhar com bombas de parede em um braço
C. 5 voltas: 30 segundos de flexões de pulgão com bicicleta abdominal de 30 segundos salta 30 segundos segurando a mesa lateral Os lados direito e esquerdo Restam 20 segundos entre as voltas
D. 3 rounds: 30 segundos Ferro para empurrar 30 segundos Mountaineers Descansar entre os rounds 20 segundos