Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 4, dia 1
- A.
- Empurre para cima com o braço levantado (use uma bola de remédio ou peso russo): 5×5 Burpees: 5×5 Descanso 1 minuto entre as rodadas.
B. Passe de 10 a 15 minutos trabalhando em bombas de parede com um braço
C. 5 voltas: 30 segundos de flexão de pulgão por 30 segundos de bicicletas abdominais 30 segundos de ferro do antebraço Mantenha o descanso 20 segundos entre as voltas