Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará na construção até que você empurre um braço sobre os próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 2, dia 3
Dia do tempo
Para.
5×5 Tempo Strict Push Up (1-2-3-4 para baixo, 1-2-3-4 para cima) Guns 5×2
5 rounds: Burpees 30 segundos com dobra 30 segundos Urso rasteja 30 segundos Forearm Manter tabela Descanso entre as rodadas 45 segundos