Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 2, dia 1
A. Push Up deslocado 5×5 (de cada lado) 5×5 Cosaca agachamento (em cada lado)
5 rodadas:
30 segundos Hollow Rock 30 segundos Flying Lunges 30 segundos Superman Rests 30 segundos entre os rounds.