Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 1, dia 2
- A.
- A pera permanece na parede por 10 a 15 minutos (trabalhar com variações de plugues.
- Uma perna tocando a parede.
- Sem parede.
- Uma perna paralela.
- Alternando os joelhos em direção ao peito.
- Etc.
- ).
B. Tabata: Postura de cavalo agacha pontes de bandeira de dragão para empurrar hindus