Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 1, dia 1
- A.
- 5 rounds (todos os movimentos são ininterruptos): 5 flexões.
- Aperto fechado.
- 10 representações de pernas com as mãos atrás da cabeça.
- 25 agachamentos aéreos.
5 rounds, descanso 1 minuto entre os rounds: 30 segundos de ferro para empurrar 30 segundos de montanhismo 30 segundos de ferro no lado direito Crunch 30 segundos de ferro no lado esquerdo