Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. Este ciclo se concentrará em construir até um braço empurrar ao longo dos próximos dois ciclos de 6 semanas. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se à vontade para participar a qualquer momento. Aqueça seu corpo com mobilidade articular para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 6, dia 3
PARA.
4 vezes o esforço máximo empurra, menos 14 x 10 dedos ininterruptos na barra de descanso 2 minutos entre as séries.
3 rounds: 5 Pull Ups 10 Box Jumps 20 Abdominal Alternative Slow Bikes