Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 6, dia 2
- Dia de Tabata Durante vinte segundos.
- Faça o máximo de repetições que puder com boa forma e descanse por 10 segundos.
- Repita isso mais sete vezes para um total de 8 intervalos.
A. Agachamentos aéreos
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Descanse conforme necessário
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