Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 1, dia 1: dia do intervalo
Descanse por 1 minuto entre as séries
1 minuto Agachamentos-Push-Burpee 1 minuto Flexões rigorosas 1 minuto Bicicletas abdominais alternativas
Segundo.
4 voltas:
30 segundos em suas mãos com 30 segundos de agachamentos aéreos
1 minuto Pernas duplas levantadas
C.
4 rounds: 30 segundos de catadores de pássaros (perna direita) 30 segundos de catadores de pássaros (perna esquerda) 10 joelhos com cotovelos ininterruptos
1 minuto Janda Sit Ups
Re.
4 rounds: placa de impulso de 30 segundos, braços alternativos 30 segundos Saltos estelares
1 minuto alternando rotação abdominal em uma perna
Meu.
2 rodadas: 1 minuto worm empurra em caça-níqueis de 1 minuto
Abdominais de 1 minuto com Kimura
F.
2 rounds: 1 minuto de agachamento aéreo alternando com um chute de 20 segundos de flexões de 5 diamantes.
G. Burpee 1 minuto com salto lateral alternando direita e esquerda 1 minuto Curva dianteira para chute, alternando direita e esquerda 1 minuto abdominal ao redor do mundo
H.
4 rounds: 30 segundos de bombardeiro de mergulho batendo em direção ao Cobra 30 segundos alternando com um braço pressionando Push Up ou batendo palmas
1 minuto Pernas duplas levantadas