Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 5, dia 3
A. 4×5 Pull Ups 4×10 Joelhos nos cotovelos Descanso 2 minutos entre série
4 rodadas: corrida de 400 metros ou agachamentos aéreos de 25 linhas