Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se livre para começar onde quiser. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 5, dia 1
Descanse por 1 minuto entre as séries
1 minuto agachamentos-push-burpee 1 minuto flexões rigorosas 1 minuto bicicletas abdominais alternativas
Segundo.
4 voltas:
Pista de 30 segundos por 30 segundos de agachamentos aéreos
1 minuto com pernas duplas levantadas
C. 1 minuto Squat-Thrust-Burpee 1 minuto Flexões rigorosas 1 minuto Bicicletas abdominais alternativas
Re.
4 voltas:
Ferro de 30 segundos para empurrar para cima, alternando saltos estelares de 30 segundos para a direita e para a esquerda
1 minuto alternando rotação abdominal em uma perna
MIM.
Duas voltas:
1 minuto worm polegadas 1 minuto slots
1 minuto Kimura Sit Ups
F.
Duas voltas
1 minuto de agachamento aéreo alternando com um chute de 5 diamantes 20 segundos de placa
G. 1 minuto Burpee com salto lateral alternando direita e esquerda 1 minuto Curvatura dianteira para Kick Through, alternando direita e esquerda 1 minuto abdominal ao redor do mundo
H.
4 voltas:
30 segundos de bombardeiro de mergulho empurrado em direção cobra 30 segundos alternando com um braço pressionando Push Up ou batendo palmas
1 minuto Pernas duplas levantadas