Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 4, dia 3
A. 4x Max Effort Pull Ups 4x 10 Dragon Flags Repousa 2 minutos entre a série
5 rounds: 5 mergulhos ininterruptos com caixa 10 saltos com caixa de burpee 15 abs Janda