Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 3, Dia 2: Dia de Tabata Durante vinte segundos, faça o máximo de testes possível em boa forma e descanse por 10 segundos. Repita isso mais sete vezes para um total de 8 intervalos.
A. Ar agacha flexões em janelas alternativas de Burpees
Descanse por pelo menos 2 minutos.
Segundo.
V-ups Hollow Rock Superman