Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Semana 2, dia 1
Intervalo de descanso diário de 1 minuto entre as séries
1 minuto Agachamentos-Push-Burpee 1 minuto Flexões rigorosas 1 minuto Bicicletas abdominais alternativas
Segundo.
4 rounds: 30 segundos de pé mãos para cima h Manter 30 segundos de agachamentos aéreos
1 minuto Pernas duplas levantadas
C.
Duas voltas:
1 minuto Jump Squats 10 slots dianteiros na perna direita e esquerda
1 minuto Janda Sit Ups
Re.
4 voltas:
30 segundos ferro para empurrar, braços alternando 30 segundos Star Jumps
1 minuto alternando rotação abdominal em uma perna
Meu.
Duas voltas:
1 minuto worm polegadas 1 minuto slots
Abdominais de 1 minuto com Kimura
F.
2 rounds: 1 minuto de agachamento aéreo alternando com um chute de ferro de 20 segundos de 5 lagartos de diamante
G. 1 minuto Burpee, com salto lateral alternando direita e esquerda 1 minuto Curva dianteira para kick-through, alternância direita e esquerda 1 minuto abdominal ao redor do mundo
H.
4 rounds: 30 segundos de bombardeiro de mergulho batendo em direção ao Cobra 30 segundos alternando com um braço pressionando Push Up ou batendo palmas para cima x4
1 minuto Pernas duplas levantadas