Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Descanse por 1 minuto entre as séries.
A. 1 minuto Squats-Push-Burpee 1 minuto Flexões rigorosas 1 minuto Bicicletas abdominais alternativas
B. 4 voltas
1 minuto Pernas duplas levantadas
C. 2 balas:
1 minuto Janda Sit Ups
D. 4 balas:
1 minuto alternando rotação abdominal em uma perna
Meu.
Duas voltas
1 minuto Kimura Sit Ups
F.
Duas voltas
Grama.
Burpee 1 minuto, com salto lateral alternando direita e esquerda 1 minuto Curvatura dianteira em direção ao Kick-Through, alternando direita e esquerda 1 minuto abdominal ao redor do mundo
H.
4 voltas:
1 minuto Pernas duplas levantadas
Durante vinte segundos, faça o máximo de repetições que puder com boa forma, depois descanse por 10 segundos e repita isso mais sete vezes para um total de oito intervalos.
Para.
Agachamentos de ar Burpees V-ups Agachamentos com ar (descanso conforme necessário)
Placa de deslizamento de Planche de ferro (alternação direita e esquerda) Tabela de antebraço
A. 4x Impulsos máximos de estresse, menos 14x 10 dedos intactos na barra de descanso 2 minutos entre as séries.
B. 3 voltas: