Os exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de ioga. O treinamento está programado para três dias por semana, segunda, quarta e sexta-feira, mas fique à vontade para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa. ou banco. Aqueça seu corpo com exercícios de mobilidade articular ou Primal Move para se preparar para o treino. A ioga pode fornecer um excelente treinamento cruzado para essa programação.
Semana 1, Dia 2: Dia de Tabata Durante vinte segundos, faça o máximo de testes possível em boa forma e descanse por 10 segundos. Repita isso mais sete vezes para um total de oito intervalos.
A. Ar agacha flexões em janelas alternativas de Burpees
Descanse por 2 minutos
SEGUNDO.
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