Exercícios de peso corporal requerem apenas o espaço de um tapete de yoga. O treinamento está programado três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira), mas sinta-se livre para começar onde quiser. Cada terceiro treino é projetado para usar uma barra de tração e uma caixa ou banco. Aqueça o corpo com mobilidade articular ou exercícios de Movimento Primitivo para se preparar para o seu treino. Yoga pode fornecer excelente treinamento cruzado para esta programação.
Descanse por 1 minuto entre as séries.
A. Burpees 1 minuto 1 minuto flexões rigorosas 1 minuto bicicletas abdominais alternativas
Segundo.
4 voltas:
Elevadores de perna dupla de 1 minuto
C.
4 voltas:
1 minuto janda abs
Re.
4 voltas:
Tabela de 30 segundos para empurrar (lados alternativos) saltos estelares de 30 segundos
1 minuto alternando elevador e girar uma perna abdominal
Meu.
Duas voltas:
1 minuto Kimura Situps
F.
Duas voltas:
G. Burpees 1 minuto, com salto lateral alternando para a direita e esquerda antes de 1 minuto para chutar, alternando direita e esquerda 1 minuto ao redor do mundo
H.
4 voltas:
30 segundos de bombardeiro empurrado em um mergulho de cobra de 30 segundos alternando com um braço pressionando um braço ou batendo palmas
1 minuto de pernas duplas levantadas
Durante vinte segundos, faça o máximo de repetições que puder com boa forma, depois descanse por 10 segundos, repita isso mais sete vezes para um total de oito intervalos.
A. Agachamentos com Lagartos aéreos Alternativos Burpees Windows
Descanse por 2 minutos
Segundo.
V-ups Superman Rock Hollow
A. 4x esforço máximo de tração 4x 10 bandeiras de dragão Descanso 2 minutos entre séries
B. 5 voltas: