Todos estão sempre procurando soluções rápidas. Ninguém quer fazer um trabalho que gere mudanças duradouras, é isso que eles realmente querem a longo prazo, certo?
Então por que vendemos shorts? Eu prego sobre a importância de colocar alimentos saudáveis em nossos corpos e os benefícios do exercício, mas você realmente sabe e entende o que causa esses benefícios dentro de nós?
- Eu vou direcionar este artigo um pouco mais para as mulheres porque elas compõem a maioria do meu público e algumas têm problemas para realmente entender o que a musculação regular e a alimentação saudável podem fazer por você.
Metabolismo é o que queremos impulsionar quando tentamos perder peso porque é o centro de controle de tudo o que acontece em nosso corpo. Pense em nossos hormônios, como nos sentimos, quanta energia temos e onde mantemos a maior parte do nosso peso. Quanto maior nosso metabolismo, mais calorias queimamos. Mas quando o destruímos quando estamos em uma dieta de acidentes ou uma dieta ioiô (passando de uma dieta para outra), estamos fazendo nossos corpos mais mal do que bem.
Felizmente, existem várias maneiras de sincronizar seu metabolismo
A alimentação e nosso metabolismo estão ligados pelo que é chamado de efeito térmico dos alimentos (TEF), definido como a quantidade de energia que o corpo precisa para usar e armazenar alimentos. A proteína tem o maior TEF, seguida por carboidratos, seguida por gorduras. portanto, é essencial comer proteínas em cada refeição para estimular seu metabolismo.
Na hora de escolher sua proteína, pense em suas fontes de proteína magra: frango, carne magra, peru, peixe e ovos. Comer mais proteína também ajuda você a se sentir mais cheio, pois leva mais tempo para digerir, aumentando seu metabolismo através da digestão e absorção. Proteínas são a base do nosso corpo. Se você quer uma estrutura sólida, as proteínas vão ajudá-lo.
E se não comermos o suficiente? Bem, nossos corpos não estão muito felizes, quando não damos ao nosso corpo comida suficiente para comer, tudo o que eu falei antes sai pela porta, nossos corpos entram em modo de sobrevivência e armazenam comida como gordura em vez de queimá-la por energia.
Se você é alguém que se exercita regularmente (especialmente musculação), não há praticamente nenhuma razão pela qual você não deve alimentar seu corpo corretamente. Senhoras, eu ligo para vocês porque como trabalhei com vocês por mais de uma década em nutrição, eu realmente tinha que ser criativo para ajudá-las a entender a importância de comer para perder peso e gordura.
Aqui está um exemplo de como um plano de refeição de um dia pode parecer para um cliente. Tenha em mente que este é um plano de refeição bastante básico para ajudá-lo a passar a mensagem.
Refeição No. 1: Café da Manhã
Comida nº 2: Lanche
Refeições – 3 almoços
Comida nº 4: (lanches antes do treino)
Comida nº 5: Após o treinamento
Refeição 6 Jantar (após o treinamento)
Cada refeição deve conter pelo menos 25 a 40 gramas de proteína
Como halterofilista, posso garantir que levantar pesos não vai explodir você na versão feminina do Hulk. Além do meu amor por falar sobre nutrição, meu próximo tópico favorito para discutir é músculo.
É bem sabido que o músculo queima mais calorias do que a gordura. Se você não está convencido de que adicionar músculos ao corpo é para você, lembre-se de que meio quilo de músculo queima em média 3 a 10 vezes mais calorias do que meio quilo de gordura.
Além dos efeitos positivos do halterofilismo no metabolismo, ele também tem muitos outros benefícios positivos, como o fortalecimento dos ossos. Senhoras, é mais provável que sofram de osteoporose do que homens. Por favor, ajude-se levantando algo pesado e descansando regularmente.
Estou adicionando uma variedade de levantamento de peso à minha aula de ginástica em grupo, Warrior Body, aqui em Morgantown, WV. Uma das perguntas que sempre me perguntam sobre minha aula é se ela é mais baseada em exercícios aeróbicos ou levantamento de peso. é uma boa combinação dos dois, mas meus membros dirão que fazemos muito levantamento de peso. Alguns exemplos incluem:
Por que esse tipo de treinamento é tão bem sucedido?Isso porque esse tipo de treinamento adiciona carga aos músculos e essa carga é o que cria mais massa muscular. Quanto mais massa muscular você tem, mais rápido seu metabolismo se torna, o que equivale a mais calorias queimadas.
Um circuito de exemplo na minha classe Warrior Body pode ser assim
Normalmente eu tenho esse tipo de treinamento em um circuito cronometrado, mas por este exemplo, você pode ver que os dois primeiros exercícios são baseados no treinamento de força e o último em condicionamento. Este é apenas um exemplo de como um circuito seria, mas contém todos os componentes de um treino metabolicamente eficaz.
Então, senhoras, se vocês pudessem tirar alguma coisa deste artigo, é isso: quebrar suas velhas crenças de que engordar comida e halterofilismo é para o Hulk. Em vez disso, trabalhe para adicionar mais proteína ao seu plano nutricional e adicionar mais peso a uma rotina de exercícios semanais.
Este vídeo, acima, mostra a variedade de maneiras que eu implemento treinamento de força em meus treinos. Saia da pista e divirta-se! Se você está perto de Morgantown, West Virginia, venha participar de nossas aulas de Corpo Guerreiro, e se você não estiver, inscreva-se para se juntar a nós em nossos desafios de fitness online.