Odeio falar sobre perda de gordura. É um tópico tão popular que há muito barulho por aí. Dito isso, também odeio ver muitos dos mesmos conselhos ruins compartilhados com leitores como você que fazem você bater a cabeça contra a parede, perguntando-se por que não o faz. perca peso quando estiver fazendo tudo certo.
Embora esses artigos signifiquem algo bom, a maioria das dicas que eles oferecem só estressam seu corpo e fazem funcionar contra si mesmo. Hoje, vou abordar alguns desses mitos, explicar por que eles não funcionam, e ajudá-lo a descobrir o que fazer em vez disso.
- Comer com frequência durante todo o dia pode funcionar para algumas pessoas.
- Mas o mesmo se aplica às três refeições regulares por dia.
- Quando comemos de 5 a 6 vezes por dia porque precisamos.
- Nos desconectamos do que nosso corpo realmente precisa e focamos mais em protocolos e regras.
Além disso, comer muitas pequenas refeições pode nos colocar em uma montanha-russa de insulina; aumenta quando comemos, depois entra em colapso 2 ou 3 horas depois enquanto nosso corpo espera por sua próxima refeição. Manter nossa produção de insulina neste modelo nos leva ao desejo. mais glicose (energia rápida) como nosso combustível principal, e se sentir insatisfeito se não conseguirmos. Angústia, neblina cerebral e desejos de açúcar são frequentemente os efeitos colaterais das refeições de alta frequência. Comer a cada 2-3 horas é uma boa maneira de ensinar seu corpo como se livrar do açúcar em vez de gordura.
Comer pequenas refeições a cada 2-3 horas também deixa pouco espaço para digestão completa (um processo que leva de 6 a 8 horas). Comer refeições mais saudáveis espaçadas ao longo do dia coloca menos estresse no sistema digestivo e permite a completa quebra e absorção de nutrientes. .
Em vez disso, faça isso: não são necessárias restrições. Descubra o que funciona para você, seja 2-3 refeições maiores por dia ou 5-6 mini-refeições. Experimente e certifique-se de incluir muitas gorduras saudáveis em cada refeição, não importa o que você escolher.
A saúde dos homens 😕 Sem manteiga, óleos, temperos (temperos com baixo teor de gordura ou sem gordura são permitidos); Retire a pele do frango e substitua a maioria dos ovos inteiros por clara de ovo; Evite produtos lácteos com leite integral e descarte carnes vermelhas marmorizadas como bifes para cortes magros como flanco.
Como esse mito ainda está vivo? Claras de ovo, peitos de frango sem ossos, sem pele e atum são alimentos básicos na maioria das dietas, com a ideia de que pedaços mais gordos de carne são “ruins”.
Em vez disso, faça isso: coma gordura em cada refeição. Quando comemos gorduras saudáveis (e menos açúcar e cereais), nossos corpos começam a se tornar mais um queimador de gordura do que um queimador de açúcar, preferindo a gordura como a principal fonte de energia. como os encontrados em carnes animais, gemas de ovo, manteiga de grama, ghee e óleo de coco são particularmente úteis para esta adaptação. Você me ouviu bem: para eliminar a gordura, você realmente tem que comer gorduras saturadas saudáveis, e muitas delas.
Além disso, como nossos hormônios são derivados de gorduras, é necessário comer o suficiente para manter a saúde e o funcionamento. Quando nossos hormônios aceleram, eles trabalham para manter os níveis de cortisol equilibrados (ou seja, reduzir o estresse).
Não tenha medo de gordura. Carnes, como carne bovina e bisão alimentadas com grama, galinhas inteiras, ovos inteiros, peixe azul e mamão (como o fígado) contêm muitas vitaminas e minerais que os peitos de frango secos e chatos não contêm. Eles também incorporam fontes vegetais de gordura, como abacates, nozes, sementes, óleo de coco, manteiga de coco, linho, chia, óleo de cânhamo, azeite extra virgem, azeite de abacate ou azeitonas em cada refeição. Olhe além do peito de frango, coma as gemas e asse um frango inteiro. Ele come fígado.
Olá cortisol alto, adeus à perda de gordura. Correr como um hamster em uma roda (e de estômago vazio) faz uma coisa: estressar seu corpo. O estresse permite que seu corpo lute para manter a homeostase. Para muitas pessoas, isso significa bandejas de perda de gordura e um metabolismo teimoso.
O tipo preferido de treinamento de perda de gordura é o treinamento anaeróbico e intervalado (como sprints, HIIT ou halterofilismo). Seu Fit Bit pode dizer que queimou 500 calorias durante sua aula de fiação ou sua carreira de 5 milhas, mas se você constantemente pressionar o botão cardio, tudo o que você faz é estressar seu corpo mais, fazer músculos e girar suas rodas. .
É melhor fazer isso: não tenha medo do bar. Levante pesos e incorpore HIIT ou sprints em seu treino 2 a 3 vezes por semana. Isso vai ajudá-lo a fazer várias coisas:
Como um bônus adicional, você não vai enlouquecer olhando para o balcão de calorias na esteira, porque não há nenhum no chão de halterofilismo.
Pães integrais, massas multimarcas e arroz integral são a escolha saudável, não são?Você provavelmente já ouviu falar que grãos inteiros são carboidratos de digestão lenta, o que diminui o pico de insulina causado por grãos brancos refinados. Mas a verdade é que os cereais (mesmo grãos integrais) como base da sua dieta sempre causam altos níveis de insulina porque seu corpo está sobrecarregado com glicose.
Não há necessidade de uma proibição total de cereais em sua dieta, mas a dieta americana padrão contém muito mais cereais do que seu corpo precisa. Embora alguns cereais sejam fontes ricas em vários micronutrientes, eles também contêm “antinutrientes”, chamados lyctins e fitoste. Esses nutrientes são destinados a proteger plantas selvagens de predadores e mau tempo, mas quando as comemos, elas podem dificultar a digestão e absorção de todas essas vitaminas e minerais. Porque o corpo não consegue digerir antinutrientes, fica estressado. e produz uma reação inflamatória, que é completamente contraproducente para perda de gordura.
Faça isso em vez disso: coma cereal de vez em quando, mas escolha frutas e vegetais inteiros como base para sua ingestão de carboidratos. Quando você optar por comer cereal, tente desindulgá-lo em água com uma colher de sopa de vinagre de maçã, em seguida, escorra e cozinhe enquanto absorve os grãos ajuda a remover alguns dos irritantes de seus intestinos de concha.
O consumo de carboidratos tornou-se o ponto focal da perda de gordura. A maioria dos gurus lhe dirá para parar de consumir carboidratos se você quiser queimar gordura, ou aumentar os carboidratos se você quiser aumentar o seu volume. O que eles não te dizem é que somos todos diferentes. Sua genética, perfil hormonal e níveis de atividade podem significar que você realmente precisa de mais carboidratos.
Na tentativa de perder gordura significativamente, muitas pessoas entram no modo sem carboidratos e sem gordura, comendo muitos peitos de frango, atum, peru, claras de ovo e bebidas proteicas, talvez com um pouco de verde. Pode funcionar por uma semana, ou duas, mas depois de perder um pouco de peso na água, está preso em uma bandeja, parece constipado, faminto e exausto.
Além disso, as mulheres queimam mais glicose em repouso do que os homens, o que significa que as mulheres podem precisar de alguns carboidratos mais do que os homens para sua saúde e equilíbrio corporal, ou seja, todas as placas extremamente baixas de carboidratos podem funcionar melhor para os homens do que para as mulheres.
Em vez disso, coma o seguinte: coma muitos legumes e gorduras em cada refeição, além da quantidade “simplesmente boa” de amidos de qualidade (como batata doce, arroz branco, batata, abóbora, beterraba, cenoura) para o seu corpo, necessidades energéticas e equilíbrio hormonal. Experimente o que funciona para você ou obtenha um plano nutricional personalizado de um profissional qualificado.
Deitar de estômago vazio é o pior conselho que existe. Seu corpo não vê a hora da comida do jeito que você vê. Você considera café da manhã, almoço e jantar, mas a organização turística vê como comida 1, comida. 2 e comida 3; apenas fases de comida e energia. Quando ele não faz o suficiente durante o dia, ele não é um campista feliz, não importa o que o relógio diz. Isso não significa necessariamente que você tem que deitar de barriga cheia também, mas não vai prejudicar seus esforços para queimar gordura de comer à noite.
Faça isso em vez disso: coma refeições regulares e equilibradas ao longo do dia. Não se preocupe com a hora do relógio tanto quanto com sua dieta. Se você comer mais perto da cama, lembre-se de dormir com a cabeça ligeiramente pressionada para ajudar na digestão e conforto. .
Se você pensou que estava fazendo um favor ao seu corpo optando por queijo com baixo teor de gordura, iogurte sem gordura ou leite desnatado, você pode querer pensar novamente. Os laticínios sem gordura e sem gordura parecem mais saudáveis. É mais leve. Talvez até tenha treinado seus paladares para fazer você gostar mais. Mas o problema com fontes leiteiras sem gordura e sem gordura é que estes são alimentos altamente processados. Como tal, são despojados dos benefícios nutricionais dos produtos lácteos, incluindo gorduras saudáveis, vitaminas A e D e probióticos que auxiliam na digestão. E como dizemos, quando nosso corpo tem problemas para digerir comida, ele fica estressado.
Faça isso em vez disso: Se você estiver bebendo produtos lácteos, escolha variedades orgânicas de leite, queijo e iogurte natural sem gordura para aproveitar ao máximo os benefícios para a saúde.
Suplementos de perda de gordura são excelentes marketing, mas terríveis para perder gordura. Uma pílula não fará o trabalho de comer comida de verdade, dormir de 7 a 9 horas na maioria das noites, beber muita água e fazer seu corpo se mover para trazê-lo à vida. Você pode não absorver nenhum dos grandes nutrientes que consome em primeiro lugar, ou suas glândulas suprarrenais estão desequilibradas e estressadas ao máximo, ou você ficar sem zinco, vitamina D ou magnésio. Não há nenhuma abordagem universal ou pílula que resolva o problema de perda de gordura de todos.
Faça isso em vez disso: a melhor abordagem é descobrir o que seu corpo não tem para acelerar a digestão, metabolismo e hormônios. Considere trabalhar com um terapeuta nutricional ou outro profissional de saúde para lidar com desequilíbrios e deficiências subjacentes que poderiam impedir que seu corpo perca gordura.
Trapacear nas refeições é a queda de qualquer “dieta”. Embora eles pareçam ser uma boa maneira de permanecer são, eles também fazem você pensar sobre comida em termos de “bom” e “ruim”. Isso cria hábitos nutricionais que não são sustentáveis a longo prazo. Jejum, restringir ou evitar gorduras ou carboidratos como a peste pode levar ao sucesso a curto prazo. Mas mesmo se você conseguir chegar onde você está tentando chegar, como você se inclina?de uma forma saudável, sem sentir que você está de dieta?
Faça em vez disso: Em vez de se preparar para refeições e trapaças, considere a abordagem 80/20. 80% das vezes, você come comida de verdade. 20% do tempo, a vida passa. Em vez de chamar essas armadilhas? Ou “Ser ruim”, pense em tudo isso como parte do seu plano geral. Às vezes você estará em um casamento, ou com amigos, ou em uma reunião de trabalho com um almoço lotado onde você não tem nada a dizer.
Deixe a vida passar. Ato do espaço em sua vida para esses 20%. Isso significa 4 a 5 refeições de 21 em uma determinada semana. É libertador. E isso não te prepara para alcançar um objetivo, apenas para lutar com a pergunta: “Agora, como posso comer?”
Você pode precisar comer mais para queimar gordura, não menos. Quando nos forçamos a comer menos do que nosso corpo precisa, o estresse ocorre. Comer cada vez menos envia nossos corpos para a desnutrição crônica, forçando-o a reter gordura corporal para sobreviver.
Muitos sistemas de perda de peso ou perda de peso prescrevem totais de baixa caloria, mas permitem uma dieta gratuita para todos, desde que esteja dentro dessa faixa calórica. Dizem que o que você come não importa, contanto que você coma menos calorias. É que ele ignora a digestão, o teor de nutrientes e tudo o que seu corpo faz além de queimar calorias. Mil calorias de brócolis e mil calorias de sorvete não são as mesmas para o nosso corpo.
Em vez de ser tão obcecado com calorias, concentre-se mais em uma dieta equilibrada de macronutrientes. Aponte para proteínas (1 a 2 mãos), legumes (pelo menos metade do seu prato) e gorduras saudáveis em cada refeição. proteínas ou gorduras Beber muito water. As uma base para as mulheres, consumir pelo menos 1800 calorias para as mulheres perderem gordura. Mais pode ser necessário, dependendo dos níveis de atividade.
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Somos constantemente bombardeados por capas de revistas, publirreportajes, anúncios de suplementos de queima de gordura e discussões com outras mulheres sobre gordura e perda de peso. As mulheres precisam de gordura Nossos corpos, por design, precisam dele. A gordura ajuda nosso corpo a prosperar equilibrando hormônios, nos dando energia e ajudando todos os sistemas a funcionar de forma ideal.
O estresse constante nos treinos, a dieta e o ódio ao seu corpo só o enviarão na direção oposta, escolham outra coisa para se concentrar, como aumentar a quantidade de peso que você pode agachar, melhorar seu nível de energia ou tratar seu intestino. Resultados muito mais construtivos do que se preocupar com a rotina perfeita de exercícios, dieta, número em uma escada ou o tamanho de jeans.
Com todo o barulho da perda de gordura, estamos programados para considerar todas as gorduras, tanto em nossa dieta quanto em nossos corpos, como inimigos, mas como sua vida mudará se você perder gordura corporal?Como seria beijar seu corpo onde ele está, mesmo que você ainda esteja no processo e não onde você finalmente quer estar?
É melhor entender o que você está enfrentando: