É terça-feira de manhã. Você acorda e não se sente bem. Isso pode ser neblina cerebral ou você está apenas se movendo um pouco lento. Suas articulações te incomodam um pouco mais do que o normal. Mas ontem parecia um dia normal de treinamento. na cabeça de todos é: “Por que eu me sinto assim quando ontem foi um dia normal?
Ontem pode ter sido um dia normal, mas não foi o problema ontem. O problema são os dias e talvez as semanas que antecedem a terça de manhã. Se você é como a maioria dos praticantes brasileiros de jiu-jitsu, é difícil para você ficar longe do tatame, mas às vezes você tem que ficar longe do tapete.
- Exercício é um estresse para o corpo.
- Geralmente é considerado um bom estresse.
- Um pouco de estresse do exercício é bom.
- Estresse crônico por excesso de exercício não é.
Há muitos praticantes de Jiu-Jitsu que treinam sete dias por semana e às vezes várias vezes por dia, mas o fato de você ver um competidor superior treinando de uma certa forma não significa que é bom para você, somos todos diferentes. O que funciona bem para uma pessoa pode quebrar o caminho de outra.
O objetivo é descobrir quanto treinamento você pode lidar e garantir que você nunca cruze essa linha. Aqui estão alguns sinais para tomar cuidado quando você acha que foi longe demais.
Muitas pessoas não fazem a conexão entre seu estado de espírito e seu treinamento. Em tempos de estresse extremo, seu humor mudará. Você pode se sentir deprimido ou de mau humor, mesmo que esteja tudo bem em sua vida.
Treinar com muita frequência ou muito intensamente resulta em perda de energia. Quando você for empurrado mais do que deveria, sua energia será baixa. Algumas pessoas sentem-se pesadas nas pernas ou percebem que não têm ar rapidamente ao realizar tarefas como subir escadas.
Quando o corpo não se recuperar das sessões anteriores, o desempenho será afetado. O tempo de reação será lento. A força será menor do que o normal. Quando você dirige, você se sente bem. Se você fizer algum tipo de treinamento de força, você notará que os pesos parecem mais pesados do que o habitual ou que você não pode completar uma série com a sua forma que você normalmente não tem dificuldade.
Após o exercício, o corpo fica inflamado. Inflamação nem sempre é uma coisa ruim. Você precisa de inflamação, mas muita inflamação é prejudicial. Quando estamos inflamados, as coisas doem.
Nos dias em que você pressionou muito, suas articulações vão doer. Seu corpo pode estar tenso e ter uma gama reduzida de movimento em áreas com as qual você nunca teve problemas antes. A dor é um indicador atrasado. Isso significa que quando você finalmente sente dor, o dano já está feito.
O melhor tratamento é a prevenção. A primeira linha de defesa é não trabalhar em um estado de overtraining. Treine forte, mas fique do lado direito da linha. Empurre com força suficiente sem ultrapassar. Saia da academia sentindo que está trabalhando duro, mas não se sinta muito. É quando ele sai da academia pensando que está muito pressionado quando surgem problemas.
Se você está cruzando a linha, você deve fazer isso
Melhorar no Jiu-Jitsu se resume a uma coisa: ser capaz de treinar regularmente por um longo período de tempo. Você não se torna campeão do mundo da noite para o dia, leva anos. Infelizmente, por causa da forma como algumas pessoas treinam, elas não estarão lá tempo suficiente para alcançar seu potencial. Pratique de forma ideal e você pode ficar nos tapetes por um longo tempo.
Fotos cortesia de David Brown Photography.