Quando se trata de mudar a dieta e a saúde, os seres humanos têm um erro em seu sistema operacional, a obesidade está se tornando cada vez mais incontrolável, e a grande maioria dos esforços são inúteis. Evidências anedóticas, bem como estudos recentes, argumentam que mais de 90% das pessoas que perdem peso recuperam a vantagem mais segura dentro de cinco anos.
Por muito tempo insisti nas falhas de nossas dietas de nicho e nas abordagens de mudança de estilo de vida de “sem dor, sem ganho”. Somos atormentados por programas que prometem resultados rápidos. Somos atormentados por limpezas de 20 dias, desafios de 30 dias e um bilhão de perversões de contagem de calorias, tudo comercializado de uma maneira nova e única.
- Eu mantenho minha mensagem.
- É menos sexy e menos mágico em uma garrafa.
- Mas é a única abordagem que vi trabalhar: uma baseada na educação.
- Valores intencionais.
- Hábitos duradouros e compreensão de que essa mudança não é.
- Esta não é uma solução rápida.
- Mas um processo gradual para a vida.
Minha abordagem, infelizmente, tende a cair em ouvidos surdos, há sucessos e essas pessoas mudam para a vida, no entanto, a grande maioria não gosta disso. Clientes, familiares e amigos me consultaram muitas vezes, ouviram meus conselhos, ignoraram, compraram o programa de dieta e começaram a ter um condicionamento físico extremo.
As mudanças não estão enraizadas nos princípios da saúde sustentável, nem em qualquer estrutura de valor que possa promover o aprendizado ao longo da vida. Em vez de uma mudança real, essas pessoas optaram por um código de armadilha. Infelizmente, c?
Seus metabolismos desaceleram e eventualmente se submetem a seus modelos antigos, resultando em um ganho de peso ainda maior ao longo do tempo. Eu assisti a este ciclo interminável de xadrez como a maioria esgueirado nos dispositivos mais recentes na indústria de perda de peso. Podemos culpá-los, mas isso não nos aproxima de uma solução. O problema pode ser minha apresentação.
Isso me traz de volta a este erro do sistema operacional: as pessoas querem o simples. Eles vêm de um ambiente com pouca ou nenhuma educação ou modelos de como é a saúde sustentável e se alimentam de um portador de mensagens contraditórias. Em seu desespero, tudo o que eles querem é uma resposta simples.
Eles querem que eu diga a eles para fazer X e eles vão ficar saudáveis, em vez disso, eu ofereço-lhes um sistema em camadas muito complexo, isso requer paciência, consistência e educação que, no início, só gera mais perguntas, tudo o que eles têm que fazer é procurar no Facebook exemplos de pessoas que tomaram um caminho diferente: pessoas felizes em compartilhar o quão eficaz a contagem de calorias tem sido para eles.
Eles não vêem sua durabilidade. O acompanhamento obsessivo parece produtivo e estimulante no início. Um amigo perde peso comendo 25 gramas ou menos de gordura por dia. Isso parece viável. Afinal, os corredores dos supermercados estão cheios de doces açucarados e sem gordura. Não é saudável, mas é simples e reto.
As pessoas querem a coisa simples, querem ouvir? X e você terá Y. ?Esta revelação está cheia de promessas, se estivermos dispostos a aceitá-la. Posso simplificar as coisas. O caminho para a mudança de saúde é individual, isso vai depender da pessoa, sua experiência, suas emoções, seu apoio, suas preferências e muitos outros fatores, mas é simples.
Passo 1: Escolha uma coisa e substitua-a. Substitua, não exclua. Hábitos alimentares são apenas isso, hábitos. Os hábitos consistem em um signo (como fome ou tédio), uma rotina (comer) e uma recompensa (prazer, saciedade, etc. ). Estamos substituindo uma rotina.
As possibilidades incluem
Passo 2: Eliminar a tentação. Livre-se de tudo o que reabastecer, torne-o menos disponível e crie obstáculos para a queda do carro, não hesite em estabelecer regras para que você não tenha sorvete em casa, mas eu posso comê-lo em ocasiões especiais ou em eventos sociais de fim de semana. Eventos.
Passo 3: Quando for fácil, considere adicionar uma nova mudança. Volte para o passo 1 e adicione outra substituição, considerando que qualquer mudança que você fizer deve ser viável para a vida.
Passo 1: Escolha um hábito simples e adapte-o. Certifique-se de que o sinal, a rotina e a recompensa sejam consistentes. Comece pequeno.
Para iniciantes, aqui estão alguns bons hábitos iniciais
Passo 2: Manipule o ambiente para ter certeza de segui-lo. Coloque dois alarmes, o segundo perto de sua porta ao lado de seus sapatos e roupas. Tire as cadeiras do seu escritório. Coloque fogo na faxineira da casa e compre um cachorro que você tem que andar por aí. Venda seu carro. Talvez eu esteja me empolgando.
Passo 3: Se você quiser mais, adicione mais. Pode ser um programa de exercícios, um jogo semanal de raquetebol, um novo hobby, ou uma das outras opções mencionadas no Estágio 1.
Este passo adicional é remover açúcares adicionados e açúcares artificiais. Coma apenas alimentos integrais (alimentos disponíveis na natureza, como frutas, legumes, nozes, peixes, carne). Geralmente segue uma mudança de valores e filosofia, mas eu vi isso muito eficaz.
Funciona como um modelo geral, permitindo a disseminação e guloseimas ocasionais. Para alguns que estão realmente lutando contra o vício em açúcar (isso parece ser mais viciante do que a cocaína), uma proibição em larga escala pode ser recomendada.
Não posso compensar o fato de que mudanças duradouras de saúde só ocorrem com uma mudança de estilo de vida ao longo da vida. Isso é muito mais provável se você mora em uma área que promove a saúde e onde o comportamento saudável é a norma.
Para quem não quer se mudar e quer uma solução simples para a mudança de saúde que realmente permanece, esse é o plano para você.