Quando o trabalho de escritório é abordado como um tema de conversa, aqueles no mundo da saúde e do condicionamento físico geralmente têm vergonha. Sabemos muito bem sobre nossas próprias experiências ou nossos clientes?Este trabalho de escritório tem consequências negativas sobre o corpo e a mente. Palavras como corpo mecânico pobre, postura terrível, exaustão mental e um estilo de vida sedentário passam diante de nossos olhos como se Armageddron se aproximasse, mas não precisa ser assim. Podemos criar um equilíbrio saudável entre o trabalho e a vida privada não só fora do trabalho, mas também durante o trabalho.
A cultura corporativa nos Estados Unidos e no mundo ocidental é frequentemente uma vítima da falsa teoria de que ela constantemente funciona para melhores resultados, o que quase nunca é o caso. Assim como a espécie humana não é destinada a correr ou levantar pesos por oito horas por dia todos os dias, também não devemos fazer nosso trabalho mentalmente por horas.
- Como ex-funcionário de escritório e consultor de saúde corporativa.
- Compilei uma lista de práticas que geralmente aconselho trabalhadores e empresas a implementar para criar trabalhadores mais equilibrados.
- Produtivos e felizes.
Uma mesa em pé é necessária se você vai ter uma longa carreira em um escritório. Cadeiras são monstros ortopédicos da morte esperando para paralisar você e desfrutar de sua miséria. Uma mesa em pé aumentará o fluxo sanguíneo em todo o corpo, ajudará a evitar dores nas articulações, prolongar os tendões e os ligamentos estão constantemente flexionando enquanto se senta, e criará uma sensação de liberdade psicológica. Com mesas em pé ajustáveis, você pode optar por sentar ou ficar em pé a qualquer momento, e muitos acham mais confortável quando podem constantemente passar de sentar para ficar em pé e vice-versa. durante o trabalho.
Geralmente é fácil de aplicar ao RH. um escritório permanente, especialmente se é uma conferência de saúde. Para as empresas, é mais importante do que nunca investir em funcionários, pois os trabalhadores estão procurando cada vez mais trabalho. mesa vai ajudar a sua produtividade, não há razão para sua empresa dizer não.
Se uma mesa em pé não é uma possibilidade, aqui estão maneiras de sentar-se mais facilmente.
Sente-se em uma postura alta e agradável, ombros para trás e para baixo. Seu peito deve ser levemente empurrado para fora e seus pés devem estar descansando no chão. Seu pescoço estará alinhado com o resto da coluna, não inclinado para a frente. Seus pés, pernas, joelhos e quadris devem formar ângulos de 90 graus. Uma postura perfeita protegerá melhor suas articulações, condicionará seus músculos enquanto sentam e incutirá bons hábitos posturais que irão beneficiá-lo fora do escritório.
Mantenha seus músculos ativos enquanto estão sentados. Você pode fazê-lo com mini-fatia. Mini tiras são entregues em pacotes de 3 ou 4 por cerca de US $ 10. Eles vêm em diferentes elásticas, o que os torna mais fáceis ou difíceis de esticar. Pegue uma mini correia, deslize as duas pernas e enrole-a em torno de seus tornozelos ou coxas superiores. estique os pés e as pernas, mantenha a posição com a banda estendida, escolha uma elasticidade que você pode manter aberta por cerca de um minuto, enquanto segura esta posição, você ativará seus sequestradores, nádegas, tronco, isquiotibiais, multifidi e eretores para citar se estiver cansado, basta fechar as pernas por alguns minutos e descansar. Faça isso intermitentemente durante o dia para ativar seus músculos. Você também pode colocar a mini banda em torno de suas coxas, logo acima de seus joelhos, e dar pequenos passos com os joelhos até que você se canse.
Sem as alças, você pode fazer levantamentos de bezerros nas plantas de nossos pés de vez em quando para enganchar os tornozelos, dedos dos pés e panturrilhas. Estique o crucifixo regularmente para remover a parte superior das costas, ombros e pescoço da postura do teclado. Gire os pulsos e mova os dedos para evitar mãos duras. Não importa o que você faça, sempre tente fazer um mínimo de movimento em uma posição sentada.
Trabalhar em uma cabine não precisa ser uma sentença de morte para sua saúde. [Crédito da foto: Pixabay]
A cada hora ou duas, faça uma pausa de 5 minutos para respirar ar fresco, ver a luz do sol e sair do ambiente do escritório. A maioria dos americanos tem deficiência de vitamina D, o que afeta nosso humor e saúde cognitiva. Algumas pausas durante o dia, podem facilmente somar meia hora de sol por dia, mesmo durante o trabalho. A luz solar lhe dará um impulso ao meio-dia e ajudará a trazer sua produtividade de volta à vida. Se outros funcionários podem fazer pausas para fumar, você deve ser capaz de fazer pausas na natureza. .
Se puder, procure uma fuga agradável no seu prédio de escritórios. Quando comecei a trabalhar, sabia que a academia ficava vazia às 9 da manhã. 11h e a partir das 15h. 16h30 relaxe ou medite. Durante meu último trabalho, eu estava indo para o topo de uma escada que ninguém usou e esticou ou fechou os olhos por um minuto. Sua pequena fuga pode variar de um deck gramado médio no estacionamento até uma sala de conferência vazia e nãouída.
Contração muscular é uma coisa poderosa. Circula sangue, libera endorfinas e é incrível. Você sabe quando você acorda de manhã e flexiona as pernas o mais forte que puder; parece que Deus está pessoalmente bombeando esteroides em suas coxas. Bem, é a mesma coisa depois de ser sedentário por horas. Os animais fazem isso toda vez que se levantam de uma posição de descanso para se prepararem para se mover. Vá para fora ou para o seu lugar tranquilo, comece com os dedo dos pé e vá até a cabeça, flexionando e contraindo cada músculo.
Pode parecer excêntrico, mas é incrível. Tente várias vezes por dia no trabalho e você vai se sentir como uma nova pessoa.
Usar as escadas é uma pequena mudança que adiciona muita atividade à sua vida ao longo do tempo. Se você está tendo problemas no início, tente ver até onde você pode ir sem fazer uma pausa. Acompanhe todos os dias e se orgulhe de suas melhorias. . Envolva seus colegas para serem divertidos e competir.
Caminhar é o padrão original de movimento. Caminhar é muito benéfico para músculos, articulações e saúde mental. Caminhar o mais sempre possível também é uma ótima maneira de perder peso. Se você tem uma hora para almoçar, aproveite o tempo que você precisa para comer e, em seguida, caminhar o resto do seu tempo. Caminhe com um amigo e tenha uma boa conversa. Em vez de tomar uma sala de conferência para uma reunião, sugerir uma reunião sem um compromisso se não precisar estar em seu computador.
Se você realmente quer apimentar o seu dia ou se você está realmente no nevoeiro, desça e faça cinco, dez ou vinte flexões, se seus quadris e costas estiverem alongados, rasteje em suas mãos e pés por alguns metros. Você provavelmente não vai suar, mas ficará surpreso com o quão alerta se sentirá depois de um pequeno movimento. As bombas são uma ótima maneira de alongar o tronco depois de ficar sentado por um longo tempo, e engatinhar é ótimo para as pernas, quadris e ombros. São dois movimentos simples e completos do corpo, que envolvem quase todos os músculos do corpo. Basta fazer algumas repetições e sentir sua energia ganhar vida.
A hidratação é importante em todos os aspectos da sua vida, independentemente do seu nível de atividade. A hidratação vai mantê-lo focado, mantendo a saúde de seus órgãos, cérebro e músculos. A maioria das pessoas tem desidratação terminal. Se você está com sede, é demais. Comece o dia com uma grande xícara de água para ir com seu chá ou café e continue enchendo sua xícara durante todo o dia. Ter água à mão em sua mesa garantirá que você beba constantemente. Isso também lhe dará uma boa razão para conseguir mais ou menos a cada hora para caminhar.
Se você tem um dia difícil, vá para um lugar tranquilo e limpe sua mente por alguns minutos com uma meditação leve. Tome três respirações diafragmáticas profundas para se recuperar. Priorize o seu dia e repita para si mesmo que você deve dar um passo de cada vez. Se você se afastar por alguns minutos, você terá uma nova perspectiva sobre o seu dia ou missão.
Dada a filosofia de trabalho do início ao fim que prevalece na sociedade, é mais importante do que nunca que as empresas invistam na saúde de seus colaboradores, dando aos trabalhadores mais liberdade com pequenas pausas intermitentes ao longo do dia e criando um ambiente que promova o bem-estar pessoal?Ser.
Se você é mais produtivo, mais criativo, você está constantemente envolvido no trabalho e você consegue melhores resultados, não há realmente nada que seu chefe possa reclamar. Deixe seu trabalho falar sobre suas ações. Vamos torcer para que sua empresa tome nota e crie um ambiente que invista em todos os seus colaboradores.
Aqui está mais para ajudá-lo a neutralizar os efeitos negativos de sentar- se: