Aos 51 anos, eu pulo da cama todas as manhãs e não vejo tempo para ir à academia ou estacionar para treinar, me mover e aproveitar todas as atividades físicas que meu corpo pode fazer, então recentemente me pegou de surpresa quando alguém me chamou de atleta maduro?Eu treino e ensino pesos MovNat e russo, e posso acompanhar os jovens (se você não está familiarizado com MovNat, leia esta explicação pelo fundador Erwan Le Corre).
Mas para muitos de nós, manter-se saudável, livre de lesões e fisicamente ativo torna-se mais difícil à medida que entramos nos anos quarenta e muito mais. Lesões anteriores, dores diárias, horas de trabalho no consultório, estresse no trabalho/família/na vida e problemas de saúde que às vezes nos sobrecarregam devido à herança, ou uma falha em nossos cuidados pessoais diários, significa que devemos adaptar nossos programas de fitness para nos sentirmos melhor, melhores e ter melhor desempenho.
- Então.
- Como usamos o MovNat para melhorar a cada ano?Não existe uma solução de tamanho único.
- é claro.
- Mas na minha experiência de ensinar MovNat a aprendizes de todas as idades e habilidades atléticas.
- Descobri que usar uma abordagem de treinamento consistente e instintiva constrói resiliência e permite que o atleta maduro progrida e até mesmo alcance novas metas de força e condicionamento.
MovNat não é necessariamente algo para quantificar, mas é sobre aprender a ouvir seus instintos naturais. Poderíamos quantificar como treinamos, mas no MovNat Ohio, encorajamos a experimentação da liberdade fitness, dando uma pausa na abordagem tradicional de focar em WODs, repetições e séries, e em vez de nos adaptarmos à forma como o corpo se move, seu estado mental naquele dia, como ele se adapta ao ambiente e como seu corpo reage ao movimento e ajuste a intensidade em conformidade.
Exemplo de Combo MovNat
Aqui está uma amostra de um combo MovNat (combinação de movimentos) que uma das minhas bandas recentemente desfrutou em uma pequena área arborizada ao longo do rio:
Repita várias vezes de acordo com as metas de treinamento e o nível de condicionamento físico do grupo. Mantenha-se focado no movimento e adapte o condicionamento ao nível de condicionamento físico do grupo.
Aqui está outro exemplo de um treinamento combinado para iniciantes. Para mais vídeos, clique aqui.
Benefícios do MovNat para atletas maduros
Aqui estão alguns pontos-chave sobre MovNat que o tornam um programa de treinamento ideal para o atleta maduro:
Torne-se um bom motor
Mover-se com confiança, graça e atenção plena é uma coisa linda. Não importa quanto elevador você faça na academia ou quantas maratonas ou triathlons você completou, eu prometo que o treinamento MovNat lhe dará uma nova perspectiva de fitness que aumentará. sua resistência e explosivos, e o mais importante, você vai estar animado para treinar. Você está em modo de reabilitação? MovNat também é ideal para você com movimentos suaves, mas chocantes, como o pé de mão-de-arrasto deitado e movimentos e alongamentos únicos no chão.
Desenvolver força mental (natureza de treinamento – imprevisível)
Aguçar sua mente e seus sentidos movendo-se e condicionando-se em um ambiente em mudança, onde o que você pula, corre, caminha e sobe pode mudar, forçando você a se adaptar ao seu ambiente e pensar sobre sua estratégia de movimento. Os aprendizes de MoNat nos dizem que é estimulante e não parece trabalho porque eles se concentram no movimento e se adaptam às condições que surgem no parque ou na floresta. A beleza do MovNat para o atleta maduro é que ele estimula a mente sem uma alta relação risco/perigo. A segurança é primordial em MovNat, e saber que você está se movendo com segurança e eficácia permite que você enfrente desafios físicos com confiança.
Aumenta a mobilidade, estabilidade, flexibilidade e força.
É incrível como se mover bem e aprender a envolver certos músculos para controlar o movimento pode levar a um aumento da mobilidade, diminuição da dor, fortalecimento dos músculos estabilizadores e melhora da flexibilidade. Aqui estão alguns depoimentos de alguns estagiários do MovNat em um curso de quatro semanas (oito sessões), através de movimentos eficazes e progressivos, eles começaram a ativar músculos que não haviam usado e a se sentir bem novamente:
“Tive problemas com a parte inferior das costas e quadril e o trecho do MovNat foi muito benéfico.
“Notei um aumento na flexibilidade e equilíbrio desde a classe MovNat.
“Aos 52 anos, minha formação está errada e quero desenvolver força e músculo, e posso trabalhar tudo isso com essa aula. Eu fui capaz de levar alguns dos exercícios para casa para fazê-los com meu cônjuge. ?
“A experiência do MovNat melhorou muito minha flexibilidade. Posso tocar meus dedo e meus tendões não estão mais tão tensos. A ênfase em usar meu coração aumentou meu alcance geral, força e mobilidade. Sugeri esta aula aos meus colegas.
Equilibrar o corpo
O equilíbrio de MovNat sinaliza foco na atenção plena, boa postura e respiração diafragmática que quase imediatamente melhoram o equilíbrio. Ensinamos como (e quando) relaxar e contrair certas partes do corpo e como (e quando) mover e distribuir peso corporal.
Treinamento ao ar livre com elementos de jogo
Não se engane, não podemos aumentar ou diminuir MovNat para o atleta de elite ou iniciante. Não importa onde você esteja no espectro de intensidade do condicionamento físico, o treinamento ao ar livre aumenta o fator divertido. Estar na natureza é revitalizar, estimular e libertar. Aproveitar isso é importante. Eu também adiciono um elemento de jogo a cada treino. Podemos estar trabalhando em nossa corrida ou escalada, mas eu vou lançar um pequeno desafio de salto em um tronco ou sobre o riacho, ou uma caminhada exploratória ou uma corrida na margem do rio. – é por isso que eu gosto de chamá-lo de movimento e condicionamento, sessão em vez de treinamento.
O estilo de vida MovNat
Em qualquer idade, pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na maneira como lidamos com o estresse diário: comer alimentos integrais e naturais, ouvir quando estamos com muita fome, prestar atenção na quantidade de sono que precisamos recuperar e nos sentir bem no dia seguinte, socializando, saindo e simplificando o que fazemos, e como fazemos isso faz parte do estilo de vida MovNat que ajuda atletas de todas as idades permanecer ativo, feliz e vitalmente envolvido na vida.
Saiba mais sobre o MovNat no site principal e explore sua verdadeira natureza.