Os anos 70 e 80 viram o nascimento da era globo-ginásio e com ela uma concepção limitada e estreita de como era o treinamento. A maioria das pessoas que se exercitaram optou pelo treinamento de força ou aeróbica.
Apesar de todas as fitas da cabeça e cores atraentes, a aeróbica não era muito diferente dos programas de perda de peso mais populares no mundo moderno. O conceito básico era se movimentar muito e você perderia peso. Funciona. No você precisa de muitas rimas ou razões. Mais movimento tende a ter esse efeito.
- Onde os exercícios aeróbicos se concentraram no encolhimento do corpo.
- O treinamento de força consistia em isolar grupos de músculos para torná-los o maior possível.
- Assim.
- A maioria dos halterofilistas foi em massa para máquinas onde seus bíceps.
- Tríceps.
- Pecs.
- Ombros.
- Quadríceps.
- Isquiotibiais.
- Adutores e bezerros trabalhavam individualmente.
Extensões de joelho e flexões laterais substituíram agachamentos e flexões. Quando os halterofilistas usavam pesos, eles também ingished músculos individuais, fazendo laços pregadores e trituradores de crânio. Claro, há uma exceção óbvia: as desenvolvidas na cama.
Como os monges da idade das trevas que copiaram as obras de Platão e Aristóteles, poucos mantinham vivos os movimentos compostos, geralmente eram atletas que, motivados pela necessidade de executar, permaneceram determinados a encontrar a melhor forma de treinar o corpo humano. . sobre a formação de padrões de movimento, não músculos isolados.
Todos os seres humanos são atletas, pelo menos na forma como devem se mover, devemos manter os padrões fundamentais do movimento humano: impulso (vertical e horizontal), tração (vertical e horizontal), família de movimentos dominantes do quadril e dobradiça do quadril. , família de agachamento dominante e movimentos do joelho, e locomoção.
Hoje, os movimentos compostos recuperaram seu lugar de direito no topo da hierarquia do ano fiscal. Se você está tentando perder peso, tonificar ou adicionar músculo, seu programa quase certamente envolve agachamentos, cortes, dobradiças, impulsos de quadril, linhas e pressões.
Mas você combina esses movimentos? Você provavelmente vai fazer RDL e talvez você até tenha criado um dos meus favoritos, o RDL de uma perna só. Mas você fez uma linha RDL de uma perna só? Adicionando um movimento de remo na parte inferior da dobradiça, suas nádegas, núcleo e equilíbrio apertam ainda mais.
Existem toneladas desses movimentos compostos duplos que podem ser combinados para criar um efeito dominó rápido e extremamente poderoso. Porque eles combinam múltiplos movimentos ao mesmo tempo, eles fazem mais trabalho em menos tempo.
Experimente os seguintes circuitos, onde eu escolho seis dos meus movimentos compostos duplos favoritos e combino-os para obter uma dose rápida e extremamente metabólica de treinamento.
3 conjuntos de
3 conjuntos de:
Variação da pesquisa terrestre cortesia de Greg Walsh da Brigada Wolf.
É isso, ambos os circuitos afetam todos os músculos do seu corpo, você estará encharcado de suor em pouco tempo, esses circuitos são perfeitos para se adaptar a muita forma física em um dia agitado, ou para os dias em que você quer começar com um monte de trabalho de habilidade e terminar em grande estilo.
Para obter mais combinações de exercícios exclusivos, consulte meu programa Push, Pull e Thrive.