Se você está constantemente lutando com lesões, tensão excessiva e progresso estagnado, você pode ser analfabeto. Você vê, o movimento é uma linguagem própria. como qualquer língua, tem elementos básicos e requisitos necessários. Se quer escrever um romance, é melhor ter certeza de que conhece as letras, palavras e frases. O movimento não é diferente.
Quando não nos concentramos na base, nos preparamos para um defeito. Como Aristóteles disse: “Aquele que ver as coisas crescerem desde o início terá a melhor vista. “Então vamos voltar e analisar o desenvolvimento humano.
Hoje, exploraremos dois modelos de desenvolvimento humano que formam os componentes básicos de seu movimento.
A coluna é o eixo do nosso movimento e desempenha um papel muito importante na organização de nossos corpos à medida que se movem. Cada movimento, desde as grandes revoltas olímpicas sensuais até a marcha mais básica e locomoção, depende da integridade da coluna.
As vértebras agem como uma coluna flexível, dando-nos nossa noção do que significa “vertical”. O movimento da coluna vertebral é um dos primeiros desenvolvimentos humanos. Quando esses movimentos fundamentais são comprometidos, vemos uma compensação significativa mais tarde. A remodelagem da função coluna tem um impacto considerável não só na força, mas também no alinhamento e mobilidade.
O padrão mais fundamental do movimento espinhal é a flexão e extensão. Confira estes exercícios para uma reinicialização poderosa.
Dobrar e estender são os movimentos mais fundamentais da coluna vertebral.
Agora que você trouxe um pouco de consciência para sua coluna e lembrou o corpo deste padrão fundamental de movimento humano, é hora de se concentrar em seu controle. Para isso, exploraremos o trecho de gato/vaca mais lento do mundo.
Direito: extensão da coluna vertebral; Esquerda: flexão espinhal
Está ficando mais fácil, eu prometo. Mas no início pode ser difícil encontrar esse nível de articulação, depois de anos de obsolescência, tendemos a esquecer como controlar esses elementos básicos, lembrar que o movimento é uma linguagem, o que significa que se não usá-lo perderemos o controle.
Movimento dos pares é como aprendemos pela primeira vez a coordenar as metades superior e inferior do corpo; isso envolve um movimento simétrico de ambas as mãos ou ambos os pés. 2 Quando você pensa em movimentos de contrapartida em sua rotina, os três grandes vêm à mente: agachamentos, elevador de chão e imprensa. Se você quer desbloquear uma força ridícula nesses movimentos, é melhor se concentrar em seus blocos de construção.
Neste caso, vamos explorar o balanço da mão e do joelho, que usa um impulso controlado de ambas as mãos e pés, forçando as metades do corpo a trabalhar em conjunto. Perry Nickelston detalha uma fantástica modificação para impulsionar o núcleo, rocha quadrúpede resistente. A introdução da resistência ao movimento empurra nossa musculatura estabilizadora para o próximo nível e nos ajuda a reaprender este bloco fundamental de construção.
Adicione a rocha quadrúpede resistente ao aquecimento para ativar o tronco antes de realizar exercícios de força.
Aqui estão as instruções de Perry para este movimento
Confira seu artigo para obter informações completas sobre a rocha quadrúpede resistente.
Superficialmente, esses movimentos não são glamorosos. Você pode sentir que está voltando para o colégio inglês, mas esses dois modelos de desenvolvimento, o movimento da coluna e o movimento de contrapartida, fornecem a base para todos os nossos movimentos mais avançados. Quando eles ficam nebulosos e confusos, nosso controle do motor sofre e nos falta muita força e flexibilidade no futuro.
Pense na linguagem. Esses modelos são seu alfabeto. Aprenda de um lado para o outro para um progresso constante e livre de lesões.
Referências
1. Field-Forte, CE. Controle do movimento da medula espinhal: implicações para a reabilitação da locomotiva após uma lesão medular. Revista da Associação Americana de Fisioterapia. 80 (2000): 477-484.
2. Bainbridge Cohen, Bonnie. Feeling, feeling and action: a anatomia experimental do centro mente-corpo. Edições de Contato, 2008.
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Fotos 1 e 2 cortesia de Chandler Stevens.
Foto 3 cortesia de Perry Nickelston.