Quando eu estava ensinando treinamento pessoal em uma universidade na Austrália, eu tive a ideia boba de que alguns exercícios eram para iniciantes e outros para clientes avançados. A indústria fitness na Austrália é tão confusa quanto em qualquer outro lugar do mundo, e as pessoas que estabelecem os padrões não são realmente treinadores de qualquer nível decente. Como na maioria dos esportes, o papel dos administradores parece ser apenas proteger e otimizar seus empregos, em vez de ajudar a melhorar as coisas.
Recentemente, apenas sobre treinadores, eu escrevi sobre a habilidade de mudança e a importância de ter uma base sólida para trabalhar. O problema que a maioria das pessoas tem é que querem ir direto para o “treinamento de desempenho”, mas eu não estou pronto para isso. Se você não puder demonstrar a qualidade do movimento, você não pode mudar para a quantidade de movimento (que neste caso pode ser devido a uma carga adicional, velocidade ou ambos), independentemente do seu nível.
- A conclusão é que os exercícios variam apenas em intensidade entre iniciantes e avançados.
- Aprender a fazer agachamentos em profundidade é um movimento para iniciantes.
- Enquanto um aluno avançado fará agachamentos com pelo menos o dobro do seu peso corporal.
- É assim que um iniciante é ensinado.
- Enquanto o elevador avançado funciona no mesmo elevador com mais peso corporal na barra.
- Mas é sempre o mesmo exercício.
- E a qualidade do movimento vem primeiro para lidar em ambos os casos.
Onde começa a qualidade do movimento? Acho que é melhor começar de uma ponta do corpo e passar para a outra. Aqui está um excelente site que mostra o que é qualidade básica de movimento. Se você não pode atender a esses padrões, eu vou consultá-los agora antes que eles se tornem um problema maior.
Tenho certeza que muitos de vocês terão lacunas em uma ou mais áreas. Eu sei que sim, e faço isso todos os dias antes do treinamento. Em alguns casos, o problema é tão grande que eu não posso fazer a correção, como com o meu presunto, ele foi arrancado do osso e reparado, mas eu posso consertá-lo o suficiente para treinar agora. Mas, em geral, se você não pode atender a esses padrões, você precisa enfrentá-los. Você tem que voltar ao básico.
Um amigo meu, Nash Davis, escreveu este excelente post no Facebook enquanto escrevia este artigo: “A preparação da refeição é uma habilidade simples que é muito subestimada. Pode levar algum tempo, mas uma vez que você praticá-lo, não demora muito. Tornar o preparo da refeição uma prática constante tornará a alimentação boa e o alcance de suas metas de peso mais fácil. E você está certo, sem ter tempo para preparar as refeições, seus objetivos de fitness são muito mais difíceis de alcançar. Quando se trata de comer, nada é mais básico do que planejar e preparar bem suas refeições, em seguida, rastrear o quanto você come em comparação com o que você pesa e o quão bem você se sai.
De acordo com o nosso tema de movimento, preparar comida é como ter certeza de que você tem uma amplitude de movimento adequada em cada junta. Em termos de movimento, cozinhar são movimentos humanos básicos. Não, não é agachar, dobradiça, blá, blá, blá. Esses não são movimentos humanos básicos. Estas são construções artificiais que você pode usar em uma academia. Os movimentos humanos básicos são para rolar, explorar e integrar vários apêndices móveis, mantendo o controle básico.
Se você não sabe por que é importante, talvez leia Gray Cooks: adote o que ele chama de modelos primitivos. O mundo do fitness moderno muitas vezes só se preocupa com a quantidade de movimento, não com a qualidade. Quanto custa, e não, quão bem, é difícil manter o corpo em boas condições.
O corpo é uma máquina incrivelmente engenhosa. Danifique um sistema e ele vai encontrar uma maneira de continuar com o outro, fazê-lo novamente e ele incluirá outro, outro e outro, até que você finalmente perceber que há mesmo um problema. problema, você está considerando cirurgia e licença decente. E não pense que atletas talentosos não sofrem com isso. Muitas vezes, quanto mais talentoso um atleta é, mais armadilhas ele deve fazer.
E neste ponto, volte ao básico: verifique a faixa ideal de movimento, então avalie sua capacidade de realizar os movimentos subjacentes antes de se preocupar com a quantidade de movimento e repita o processo várias vezes, mesmo que você seja inteligente, faça isso antes de se machucar.
Quantas vezes você tem que voltar e verificar nosso movimento?A resposta é sempre. Toda vez que você faz algo, você tem que voltar, avaliar e ter certeza de que você está indo na direção certa em termos de qualidade de movimento.
Você deve verificar a qualidade do movimento no início e no final de cada treino. Se o objetivo do treinamento é melhorar o corpo, então a qualidade do movimento deve ser melhor no final, certo?Assim, você pode manter o controle sobre si mesmo e ter certeza de que você está no caminho certo.
Sem uma gama adequada de movimento, você sempre será forçado a trabalhar subofidamente, como um carro com pneus quebrados e rodas desequilibradas. Então, você estará pronto para ir tão duro quanto quiser, retomando a mesma sequência em ordem inversa para se acalmar: verifique as habilidades básicas do motor e, em seguida, avalie o alcance do movimento das articulações.
Isso pode significar que alguns dias você não pode fazer tudo, acredite em mim quando eu digo que você vai desfrutar de um corpo que funciona bem aos quarenta, cinquenta ou mais do que você estará prestes a machucar suas costas ao tentar um elevador. você não deveria ter quando tinha 30 anos. E aos quarenta, cinquenta e mais, esta lista de verificação diária vai ajudá-lo a determinar quando treinar duro e quando relaxar e gastar mais tempo trabalhando nestes fundamentos.
O loop da OODA (observando, orientando, decidindo, atuando) que forma essa verificação constante me lembra este artigo de Eric Fletter sobre o grande Robson Moura. Fletter fala sobre o velho ditado do campeão de “cair sete vezes, levantar oito”. Neste caso, são cem.
“Regra do 101 do Professor Moura”. (se eu posso ser ousado o suficiente para rotulá-lo), mais especificamente representa o humor quando você sabe que este passo é o próximo passo certo, quando você sabe que é a coisa certa a fazer. você precisa fazer e algo impede seu progresso 100 vezes, sempre acontece com o próximo passo: 101 vezes.
Se o seu movimento for interrompido 100 vezes, ele corrige-o 101
Saiba mais sobre a qualidade do movimento: