Uma pessoa mais jovem é forçada a olhar para uma pessoa mais velha e pensar que não tem ideia; uma pessoa mais velha é forçada a olhar para alguém mais jovem e pensar que você não tem metade deles. O fato é que todos nós precisamos de apoio, jovens e velhos, mas à medida que você envelhece, as prioridades mudam, sua família leva seu tempo, seu corpo não parece reagir como antes e acha muito mais difícil. Mas essa percepção de si mesmo, a percepção que os jovens têm de você, não é real. Sua atitude importa e sua saúde é a primeira coisa.
Se você é o mais gordo, o mais velho e o menos apto da academia, você é uma inspiração e tem tanto direito de estar lá quanto qualquer outra pessoa, até mais porque é mais fácil entrar em forma quando você está lá. Todos nós vimos vídeos de avós malucos de 69 anos fazendo musculação, flexões e apoios para as mãos, e eles começaram há apenas 5 anos.
- A única diferença entre você e eles é que eles tiveram um pensamento.
- Usaram sua experiência para serem inteligentes.
- E fizeram lucros mais rápido do que qualquer que já era forte.
- Posso fazer qualquer um sem ferimentos ou estresse antes que seja facilmente forte.
- Passou por muita coisa e está começando do zero.
- Bem.
- é muito mais interessante.
O primeiro ponto de partida é determinar a flexibilidade que você tem atualmente. Se você não se moveu muito por vários anos, ou simplesmente nunca se mudou, você não precisa começar a fazer agachamentos e peso morto para sua primeira competição ainda. vá até o fim da fila e comece atrás de todos os outros que você vê ao seu redor na academia, e é lento, mas não vai durar para sempre.
Dê uma olhada nessas sequências definitivas de mobilidade. Você pode não ser capaz de fazê-los em tudo, eu não poderia quando eu experimentei pela primeira vez aos 24 anos, mas quanto mais você trabalha nisso, mais coisas mágicas devem começar a acontecer.
As chances são, se você está apenas tentando se mover, você terá equilíbrio ou problemas básicos, então agachamentos podem não ser para você ainda. A magia dos caça-níqueis simples é que ele resolve as coisas para você em movimento.
Você pode começar com a fenda dianteira usual, para trás, alternando em ambos os lados do seu corpo, no entanto, é bom trabalhar nas fendas mecânicas, mostradas abaixo, à medida que fortalecem seus quadris, atacando-os de todos os tipos de ângulos maravilhosos.
Trabalhar em placas de pernas e elevadores tem muitas vantagens para mantê-lo forte e coordenado. Sim, você pode se sentir muito fraco e envergonhado, mas continue treinando porque você está fazendo algo que não requer máquinas ou aparelhos e resulta em força real e estabilidade.
Quanto à parte superior do corpo, em geral, o tiro é estupidamente importante, a maioria das pessoas acaba com ombros arredondados depois de sentar em uma mesa e um declínio geral em sua postura com a idade, abrindo o peito e fortalecendo os romboides, os músculos que se estendem do nosso corpo. A omoplata até a base do pescoço nas costas é essencial para corrigir a postura e ajudá-lo a evitar dores no pescoço. Ter um TRX ou um conjunto de anéis de ginástica é uma ótima ideia para treinar, você não pode fazer o suficiente com este tipo de exercícios Experimente as fileiras de toques, como eu mostro aqui.
Por fim, no final do dia, onde quer que esteja, pode sempre trabalhar a sua mobilidade. Avaliar suas articulações no dia-a-dia e questioná-las levianamente valerá a pena por muitos anos! Além disso, se um dos garotos mais jovens continuar ouvindo, acho que manter minhas articulações mais felizes é muito mais benéfico do que qualquer programa de fortalecimento.
Não sofrer o tempo todo significa que posso me mover mais e treinar melhor!Você não precisa ficar muito complicado sobre isso, e você não tem que fazer yoga completo, apenas ver seu corpo se mover e como você se sente.
E se tudo falhar, dance. Se você não quer aprender a dançar, montar uma montanha, correr com alguém na rua. Não fique aí sentado.
Se você quiser minha ajuda, você pode me encontrar no Chum Sut Mixed Martial Arts em Lisburn, Irlanda do Norte, e se você não pode fazer a viagem, tente-me on-line com o método de mobilidade simplista.