A conexão entre a mente e o corpo é essencial para o desempenho atlético. Mapas sensoriais no cérebro controlam nossos padrões de movimento, mas conectar a mente ao corpo é mais complexo do que simplesmente procurar um atlas da mente.
As estruturas desses mapas neurais estão mudando constantemente ao longo de nossas vidas para otimizar nossa funcionalidade diária. Uma organização se adaptará aos requisitos impostos a ela. Essa habilidade da estrutura neural de mudar é chamada de neuroplasticidade. Simplificando, cada movimento no corpo fornece feedback sensorial para o cérebro processar e adaptar.
- Se você quiser maximizar seu potencial de movimento (ou seja.
- Aumentar sua força e mobilidade).
- Você precisa entender como usar este circuito de feedback para otimizar seu tempo de treinamento.
O fundador da MovNat, Erwan Le Corre, ensina a exploração durante um treino do MovNat.
Embora o termo neuroplasticidade possa ser novo para você, o conceito provavelmente é familiar para você. Se você já trabalhou para lubrificar o sulco com um movimento para mais peso ou repetições, sua neuroplasticidade (obrigado, Pavel) explodiu. ausência de dor e fadiga, maiores repetições são usadas para cortar essas vias neurais, tornando o modelo mais eficaz. 1 Esse aumento na eficiência neuromuscular abre caminho para mais força e menos dor. Não é uma combinação ruim.
O sistema MovNat coloca uma forte ênfase na restauração do potencial de movimento natural. Embora inerentemente humanos, muitos dos movimentos fundamentais, como rastejar e escalar, tornaram-se desconhecidos para muitos de nós em nossa vida adulta moderna. Portanto, podemos imaginar que os mapas neurais desses padrões estão um pouco embaçados ou totalmente ausentes.
Quando se trata de modelagem eficaz, infelizmente é usado ou perdido. Quando foi a última vez que você realmente rastejou? A maioria de nós não revisa esse padrão desde os nossos primeiros anos, o que é uma pena porque conhecemos um atleta poderoso. , exploramos esses modelos primitivos porque eles são a base de movimentos mais avançados, como caminhar, correr e escalar.
Para reaprender esses padrões de movimento, você precisará redesenhar seus mapas neurais. Felizmente, a conexão cérebro-corpo é incrivelmente resistente. Com um pouco de atenção e atenção, podemos aproveitar o poder da neuroplasticidade para recuperar nosso verdadeiro potencial de movimento.
O método de movimento natural usa uma estrutura simples para dar uma visão prática do que acontece quando aprendemos novos padrões. Deixe-me apresentar a curva de habilidade de quatro partes, usando o sempre importante modelo de exploração como guia.
1. Incompetência inconsciente
Ignorância é felicidade. Nesta fase, não estamos cientes de nossa falta de capacidade. Você pode nem ter considerado a digitalização como uma opção de movimento. Mapas para esses modelos desconhecidos serão necessariamente embaçados ou incompletos até que haja um pedido para ser executado.
2. Incompetência consciente
Um passo humilhante. Nesse nível de aprendizado, estamos bem cientes de nossas limitações. Foi aqui que envolvemos nossos próprios membros enquanto aprendemos a rastejar novamente. Você pode ter dificuldade em mover membros opostos de forma suave e eficiente.
Embora você não possa completar o movimento facilmente (ou não em tudo), ele estabelece as bases para a eficácia neuromuscular. Felizmente, entradas sensoriais de novos movimentos recebem muita atenção no cérebro. À medida que você aprende novos padrões, preste muita atenção às entradas disponíveis. como tensão muscular e postura.
3. Competição consciente
É aí que começamos a fazer progressos sérios com nossa modelagem, essa etapa é caracterizada pelo sucesso de um movimento com consciência consciente e atenção, os chamados momentos aha abundam.
Em termos práticos, isso significa que quando você se concentra, é mais fácil para você mover os membros opostos juntos e talvez até ganhar velocidade como você faz. Um pouco de pensamento extra é muito útil, necessidade, vai eliminar muito dele. Com atenção específica, podemos aumentar a eficácia da nossa prática de movimento. 2 Isso resulta em uma escultura mais eficiente de vias neurais. Então leve seu cérebro para a academia. Você será muito mais forte para isso.
4. Competição inconsciente
Esta é a fase em que nosso movimento ocorre pelo hábito. Considere andar, esticar a mão, e levantar e descer de uma cadeira. Para a maioria de nós, os mapas mentais desses modelos estão tão arraigados que requerem pouco ou nenhum pensamento. o estágio onde você pode descer para rastejar sem levantar uma sobrancelha. Claro, queremos que esses modelos inconscientes sejam eficazes, por isso a prática consciente é sempre uma parte essencial da fundação.
Pratique rastejar em diferentes superfícies para criar padrões de movimento eficazes.
O cérebro evoluiu muito para controlar movimentos complexos, então faz sentido alimentá-lo para o cérebro. Aprender uma nova habilidade pode ter grandes benefícios em seu desempenho como atleta e como humano.
MovNat fornece um quadro sólido com foco em movimentos práticos, como locomoção e manipulação. Você pode considerar desenvolver sua capacidade de rastejar ou ter tempo para dominar a janela pop-up. Quando você começa a aprender essas novas habilidades, o foco deve ser sempre em um movimento controlado e consciente. Mover-se mal e fazê-lo é muitas vezes uma maneira segura de criar padrões de movimento ineficazes.
Com qualquer nova habilidade, trabalhe para dominar os fundamentos, prestando atenção consciente aos sinais internos e externos enquanto o faz. Sua mente e seu corpo agradecerão.
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Referências
1. Venda, Digby G. ” Adaptação neural ao treinamento de resistência. Medicina e ciência no esporte e exercício 20. Sup 1 (1988): S135-145.
2. Seitz, Aaron R. et Hubert R. Dinse. ” Uma estrutura comum para a aprendizagem perceptiva. “Opinião atual em neurobiologia 17. 2 (2007): 148-53.
Fotos cortesia de MovNat.